Как реально увеличить собственный коллаген? Красота и мышцы
Коллаген – это то, что делает мышцы крепкими, неразрушающимися, сохранными. Адекватная физическая нагрузка - один из факторов, заставляющих собственный коллаген вырабатываться.
По материалам компанииPeptides
«Саркопения» в переводе с греческого означает – уменьшение плоти.
Вы, конечно, замечали, что некоторые люди, достигшие почтенного возраста, начинают уменьшаться в размерах. Да, в буквальном смысле, уменьшаться. И, оказывается, это не просто эстетически не очень приятно, это один из пяти основных факторов, влияющих на состояние здоровья человека и продолжительность его жизни, это один из факторов риска увеличения заболеваемости и смертности.
Что происходит? Мышечные клетки уменьшаются в размерах и уменьшается их количество, следовательно, уменьшается мышечная масса. Возникает упадок сил. Человек с возрастом теряет активность, не может долго ходить, выполнять обычную физическую работу, даже малые нагрузки становятся непосильными.
В 2018 году шведские ученые провели эксперимент с молодыми людьми (более 20 человек). Испытуемые должны были в течение трех месяцев тренировать одну! ногу на велотренажёре. В результате испытания выяснилось, что в тренированной ноге в 5000 точек ДНК изменилась активность генов.
По данным многочисленных исследований, соблюдение нормы двигательной активности способствует сохранению минеральной плотности костей, активирует работу мозга, иммунной и нервной системы, то есть это своего рода ключ к здоровью, данный нам самой природой. Умеренная физическая активность стимулирует у людей среднего возраста работу генов клеток мышечной ткани, которые при обычных условиях активно работают только у молодых людей.
Лучше всего людям поднимают настроение волейбол, футбол, бадминтон, ну и, конечно, танцы.Избыточные нагрузки нежелательны, поскольку они вызывают физический стресс. Упражнения средней интенсивности снижают риск развития гипертонии и инфаркта, поддерживают оптимальный уровень сахара в крови, нормализуют липидный профиль.
Понятие физической активности включает в себя не только тренировки ради красивой фигуры, но и любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
По мнению учёных для того чтобы отлично себя чувствовать, рекомендовано включать в свою жизнь регулярные тренировки от 30 до 60 минут 3–5 раз в неделю. Для профилактики саркопении (возрастного атрофического дегенеративного изменения скелетной мускулатуры) рекомендуется добавить силовые тренировки1–2 раза в неделю. Естественно, для конкретных рекомендаций нужно учитывать пол, возраст и состояние здоровья людей!
Минимум два раза в неделю тело должно поработать так, чтобы мышцы очень хорошо разогрелись и даже устали. Сильная, но адекватная и посильная нагрузка подает телу сигнал увеличить объем мышечных волокон и после этого тело начинает вырабатывать дополнительный коллаген, а коллаген делает мышцы крепкими, не уменьшающимися и т.д.
Занимаясь спортом мы меняем активность наших генов.И так! Помогая себе вырабатывать собственный коллаген, мы нейтрализуем отрицательные возрастные процессы в нашем теле, помогаем себе на много дольше сохранять силу, выносливость, крепость тела, здоровое сердце и сосуды, а также красоту кожи.
Комплект строительных материалов для создания коллагена.